Yeni bir araştırmaya göre sadece üç dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz, orta yoğunlukta 90 dakika spor yapmaya kıyasla genel sağlık üzerinde daha çok fayda sağlayabilir.

Bu mantığa aykırı görünebilir ancak araştırmacılar, bu farkın insanların kanında ortaya çıktığını söylüyor; yani az, gerçekten de çok anlamına gelebilir.

23 dakikalık bir seans boyunca 30 saniyelik kısa mesafe koşuları yapan yaklaşık 20 sağlıklı erkeğin kan dolaşımındaki kas, karaciğer, bağırsak, bağışıklık ve organ sağlığındaki iyileşmelerle bağlantılı molekül sayısı, 90 dakika bisiklet süren erkeklerden daha fazlaydı.

Kan örnekleri, koşu bandında orta yoğunlukta koşmanın, 30 saniyelik kısa mesafe koşularına kıyasla kanda bu moleküllerin daha az bulunmasına yol açtığını gösterdi.

New York'taki Rockefeller Üniversitesi'ndeki moleküler metabolizma laboratuvarını yöneten kardiyolog Dr. Paul Cohen yaptığı açıklamada, "Burada heyecan verici olan, sadece birkaç dakikalık yoğun egzersizin kayda değer bir moleküler tepkiyi tetikleyebilmesi" diyor.

Ve bunu 8 haftalık antrenmandan sonra da gözlemlemeye devam etmemiz, bu tepkinin sadece vücudun alışılmadık strese ayak uydurmaya çalışması sonucu ortaya çıkmadığını gösteriyor. Gözlemlediğimiz tepkiler, yoğun egzersizin doğasında var olabilir.

Araştırmacılar egzersiz öncesinde, esnasında, hemen ardından ve üç saat sonrasında kan örneği aldı.

Kan örnekleri, kısa mesafe koşusu yapan erkeklerde kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskini azaltan 700'den fazla protein düzeyinde ani artış olduğunu gösterdi.

Ancak bisiklet süren erkeklerin kanında aktivite sırasında bu tür proteinlerin sadece 7'sinde, üç saat sonra ise sadece bir düzine kadarında daha değişim gözlemlendi.

Bulgular, egzersizin sağlıktaki iyileşmelerle nasıl bağlantılı olduğunu bilim insanlarının daha iyi anlamasına katkıda bulunuyor.

Araştırmacılar uzun zamandır bu ikisi arasında bağlantı kursa da egzersizin, insanların daha uzun yaşamasını ve ölümcül hastalıkları uzak tutmasını tam olarak nasıl sağladığı henüz netliğe kavuşmadı.

Çalışma, egzersizin vücudu değiştirdiğine ancak farklı egzersiz yoğunluklarının aynı etkiyi yaratmadığına işaret ediyor. Öte yandan çalışmaya kadınlar dahil edilmedi ve katılımcı sayısı nispeten azdı. Gelecekte daha büyük bir katılımcı grubuyla yapılacak araştırmalar, bu bulguların ne kadar geniş bir kesim için geçerli olduğuna daha fazla ışık tutabilir.

Çarşamba günü The Washington Post’a konuşan Cohen, "Egzersizin sağlığa faydalı sonuçlarla ilişkili olduğunu biliyoruz" dedi. 

Ancak bunun nasıl gerçekleştiği, egzersiz sırasında ve sonrasında farklı organların birbirlerine nasıl sinyal gönderdiğini henüz ayrıntılı biçimde anlamış değiliz.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.

independent.co.uk/life-style

Independent Türkçe için çeviren: Büşra Ağaç