Uzmanlara göre erkenci kuş solucanı kapar (İngilizcede "erken kalkan yol alır" anlamına gelen deyimin birebir çevirisi -çn.) çünkü erken akşam yemeği daha iyi bir uykuya yol açıyor.

Hem sağlık nedenleriyle hem de restoranlardaki kalabalıktan kaçınmak için "erkenci kuş akşam yemekleri" trendi TikTok'ta yaygınlaşırken, beslenme ve uyku uzmanları, yatmadan birkaç saat önce yemek yemenin faydaları hakkında görüşlerini paylaşıyor ve bunlar arasında daha kaliteli bir uyku da var.

Doktorlar, yatma saatine çok yakın yemek yemenin mide ekşimesine veya hazımsızlığa neden olabileceğini ve bunun yerine, derin uyku için sirkadiyen ritminizi en iyi şekilde düzenleyebilmek amacıyla son lokmanızı yatmadan 4-5 saat önce tüketmeniz gerektiğini söylüyor.

Kurul onaylı iç hastalıkları uzmanı ve Magnolia Functional Wellness'ın tıbbi direktörü Dr. Farhan Abdullah, The Independent'a yaptığı açıklamada, "Özellikle öğün büyükse ve/veya yüksek miktarda yağ veya baharat içeriyorsa, yemekten hemen sonra yatmak, tükettiğiniz gıdaların vücut tarafından hâlâ işlenme olasılığını artırır" diyor.

Bunun sonucunda mideniz aşırı asit üretmeye devam edebilir; bu da şişkinlik nedeniyle rahatsızlık hissetmenize veya gaz birikiminin yemek borunuzun alt kısmında baskı oluşturmasına yol açabilir.

Abdullah, "Uyumadan önce vücudunuza biraz zaman tanırsanız... Sindirim sisteminiz sakinleşecek ve vücudunuz rahatlayarak çabucak uykuya dalabileceğiniz ve sabaha kadar uykuda kalabileceğiniz bir duruma geçecek" ifadelerini kullanıyor.

Healthline'a konuşan uyku tıbbı uzmanı Alex Dimitriu, "Bir TikTok trendinin temel insan biyolojisiyle gerçekten örtüştüğü nadir durumlardan biri sözkonusu" diyor. 

Daha erken yemek, uyku sırasında sindirim faaliyetini azaltıp asit reflüsünü en aza indirerek uyku kalitesini yükseltir. Bu iki durum da iyi bir gece uykusunu bozabilir.

Kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano da Cleveland Clinic'e şunları söylüyor: 

Akşam yemeğini daha erken yemek, yiyecekleri sindirmek için yeterli zamanı tanır ve yemekten sonra kan şekerinizin düzgün bir şekilde yükselip düşmesini sağlar. Böylece, karnınız dolu veya kan şekeriniz tavan yapmış halde yatağa girmezsiniz. Hatta akşam yemeğini daha erken yiyen kişiler genellikle daha iyi uyuduklarını bildiriyor.

Zumpano, akşam yemeğini daha geç yemekten başka seçenek yoksa yemekten sonra hareket etmenin faydalı olabileceğini de sözlerine ekliyor.

Diyetisyen, "Akşam yemeğini yedikten sonra doğruca yatağa gitmek sindirim sürecini yavaşlatır" diye açıklıyor. 

10-20 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkmak; mutfağı temizlemek, süpürmek veya paspaslamak gibi aktif bir şey yapmak ya da orta düzeyde herhangi bir hareket, sindirime yardımcı olacaktır.

Yemeği erken yemenin yanı sıra daha rahat uykuya dalmayı sağlayabilecek diğer beslenme değişiklikleri arasında akşamları kafein ve şekerli gıdalardan uzak durmak yer alıyor.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.

independent.co.uk/life-style

Independent Türkçe için çeviren: Büşra Ağaç