Yeni araştırmaya göre ev işleri sırasında yapılan hareketler de dahil günde 1'er dakikadan sadece 5 setlik yoğun fiziksel aktivite, ölüm riskini 6 yıla kadar azaltabiliyor ve ömrü uzatabiliyor.

Circulation adlı akademik dergide yayımlanan araştırma, günlük yaşamda yapılan fiziksel aktivitenin faydalarını ölçen ilk çalışmalardan.

Sidney Üniversitesi'nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki araştırmacılar, günlük işler sırasında sadece birkaç kısa efor patlamasının, özellikle kalp hastalıklarından kaynaklanan erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını belirtti.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), dünya genelinde her yıl yaklaşık 18 milyon kişinin kalp ve damar hastalıklarından öldüğünü tahmin ediyor.

Doktorlar, sağlıklı bir yaşam için haftada en az iki gün kuvvet antrenmanıyla birlikte tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya koşu ya da yüzme gibi 75 dakika yoğun egzersiz öneriyor.

Ancak yeni çalışma, tesadüfi fiziksel aktivite diye bilinen, sadece 3 dakikalık orta yoğunlukta, düzensiz egzersizin bile bir kişinin kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltabileceğini buldu.

Araştırmacılar, 7 gün boyunca bileklerine taktıkları ivmeölçerler aracılığıyla yaklaşık 24 bin katılımcıdan toplanan sağlık verilerini analiz etti. Katılımcıların yaş ortalamasının 62 olduğu ve düzenli egzersiz yapmadıkları belirtildi.

Bilim insanları katılımcıların farklı yoğunluklardaki (şiddetli, orta ve hafif) tesadüfi fiziksel aktivitelerini ölçtü. Günde sadece 5 dakika şiddetli aktivite ve yaklaşık 25 dakika orta yoğunluklu aktivitenin, özellikle kalp hastalığından kaynaklanan ölüm riskini azaltabileceğini buldular.

"Günlük yaklaşık 14 dakika yüksek yoğunlukta ya da 35 ila 50 dakika orta yoğunlukta aktiviteye kadar kardiyovasküler riskte belirgin bir azalma gözlemlendi" dediler.

Çalışmada, herhangi bir sürede daha yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin günlük aktivitelere dahil edilmesini öneriliyor.

Bilim insanları, tesadüfi fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin kişilerin egzersizi günlük rutinlerine eklemelerini sağlayabileceğini belirtti.

Çalışmada, "Kardiyovasküler sağlık klinisyenleri ve halk sağlığı uzmanları, düzenli bir egzersiz programına başlamak veya uymak istemeyen ya da bunu başaramayan bireyler için özellikle orta ve yüksek yoğunluklu tesadüfi fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir" ifadeleri yer aldı.

Bulgularımız, normal günlük yaşam sırasında gerçekleştirilen aktiviteler yoluyla kardiyovasküler riski azaltmak için potansiyel olarak daha uygulanabilir yollar bulunduğunu vurguluyor.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir. 

independent.co.uk/news/science

Independent Türkçe için çeviren: Çağatay Koparal