Bir araştırmaya göre, gecede 8 ila 9 saat uyumak, basit ve sağlıklı yaşam tarzı tercihleriyle birleştiğinde kalp krizi riskini yüzde 50'den fazla azaltabiliyor.

Yeni araştırmada yeterli miktarda uyumanın yanı sıra günde 42 dakika orta ila yoğun egzersiz yapmanın ve ve ölçülü bir beslenme düzeni benimsemenin riskleri önemli ölçüde azaltabileceği öne sürülüyor. Geceleri sadece fazladan 11 dakika uyku, 4 buçuk dakika tempolu yürüyüş ve günde çeyrek fincan sebze tüketimi bile kardiyovasküler olay riskini yüzde 10 azaltabilir.

Orta ila yoğun fiziksel aktivite, merdiven çıkmak, alışveriş poşeti taşımak veya tempolu yürümek gibi günlük faaliyetler olabilir.

Araştırmacılar, akıllı saatler gibi teknolojilerden elde edilen verileri kullanarak uyku alışkanlıklarıyla egzersiz örüntülerini inceledi. Beslenme ise araştırmacıların bir beslenme kalitesi puanı hesaplamasına olanak tanıyan tek bir besin sıklığı anketiyle değerlendirildi.

Daha kaliteli bir beslenme düzeni, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllarla bitkisel yağların daha yüksek oranda tüketilmesini ve rafine tahıllar, işlenmiş etler, işlenmemiş kırmızı etle şekerli içeceklerin daha düşük oranda tüketilmesini içeriyordu.

European Journal of Preventive Cardiology'de yayımlanan araştırma, Avustralya, Şili ve Brezilya'dan uzmanların, Biobank çalışmasına katılan 53 binden fazla orta yaşlı Britanyalı yetişkinin verilerini incelemesiyle yürütüldü.

Çalışmanın baş yazarı ve Sidney Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Dr. Nicholas Koemel şunları söyledi:

Hayatımızın birkaç alanında küçük değişiklikler yapmanın, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir olumlu etki yaratabileceğini gösteriyoruz. Bu çok umut verici bir haber çünkü tek bir davranışta büyük değişiklikler yapmaya çalışmakla karşılaştırıldığında, birkaç küçük değişikliği bir arada uygulamak çoğu insan için muhtemelen daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef.

Günlük rutinlerimizde en küçük değişiklikleri yapmak bile kardiyovasküler faydalar sağlamanın yanı sıra uzun vadede daha fazla değişiklik için fırsatlar yaratacaktır. İnsanları, ne kadar küçük görünürse görünsün, günlük rutinlerinde bir iki küçük değişiklik yapmanın önemini göz ardı etmemeye çağrıyorum.

Çalışmanın kıdemli yazarı Profesör Emmanuel Stamatakis şunları söyledi:

Bu bulgulara dayanarak, insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olacak yeni dijital araçlar geliştirmeyi planlıyoruz.

Bu, araçların kullanımının kolay olmasını ve günlük rutinlerimizde ufak değişiklikler yaparken hepimizin karşılaştığı engelleri ele almasını sağlamak için topluluk üyeleriyle yakından çalışmayı içerecek.

Araştırmacılar, UK Biobank'ın bir alt çalışmasından elde edilen verileri kullandı. Bu, 2006'yla 2010 arasında 40'la 69 yaş arası 502 bin 629 yetişkinin yer aldığı bir kohort çalışmasıydı.

Makale, gözlemsel bir çalışma olarak, yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kardiyovasküler risk arasında kesin bir nedensel ilişki kuramayacağını belirtiyor. Araştırmacılar, bulguları tam olarak doğrulamak için müdahale denemelerine ihtiyaç duyulduğunu öne sürüyor.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir. 

independent.co.uk/news/health

Independent Türkçe için çeviren: Çağatay Koparal